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アラフィフ顔のたるみ

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顔のたるみ。

アラフィフになると重力に逆らえず、ありとあらゆるところがたるんできます。特に顔。頬やまぶたが落ちてきて目は小さく、ほうれい線は、線じゃなくてたるみになってる...。でも、痩せてる・太っているに関係なく、顔がたれていない人っていますよね。「エステでも通っているんでしょ」と思う方も多いと思いますが、エステに通わなくても、顔の筋トレやお手入れで、顔のたるみを改善できるんですよ。

顔のたるみの原因

  • 肌のハリがなくなる(紫外線、ターンオーバーの乱れ)
  • 表情筋が衰える(表情が乏しくなり、表情筋が衰える)
  • 猫背などの悪い姿勢(スマホを見る時の姿勢など)
  • 頭皮のコリ(頭皮と顔の皮膚はつながっています)

顔のたるみ解消法

● 姿勢を良くする

姿勢を正し、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などの上半身の筋肉を鍛えることが、顔のたるみ解消や美容・健康維持に繋がります。

● 表情筋を動かすエクササイズ

顔には30個以上の表情筋があります。この表情筋が衰えることで、顔のたるみが起こることもあります。マッサージや耳回しなどで筋肉の緊張をゆるめ、「あいうえお」エクササイズなどで表情筋を動かしましょう。

● 頭皮マッサージ

頭皮と顔の皮膚はつながっていますので、頭皮がたるむとその下にある顔にもたるみが起こります。頭皮マッサージをすることによって、頭皮の血流が良くなり、顔色が良くなったり、たるみを改善することが期待できます。

● 肌のハリを保つバランスの良い食事をとる

タンパク質:タンパク質はコラーゲンの元になるアミノ酸(セリン、ロイシン、リジンほか)が原料になっています。(豚肉(ロース)、鶏肉、鶏レバー、馬肉、鮭、カツオ、イワシ、鶏卵、牛乳、大豆など)

ヒアルロン酸:水分保持能力の高いヒアルロン酸がハリをもたらしてくれます。(鶏軟骨、鶏手羽、豚足、魚の目玉、ウナギ、フカヒレ、山芋、オクラ、もずく、トロロ、納豆など)

エラスチン:コラーゲン同士を結びつけるので、肌のハリと弾力アップに必要な成分です。(鶏の手羽先、軟骨、牛すじ、、モツ、鶏手羽先、小魚など)

ケイ素(シリカ):エラスチンを束ね、コラーゲン生成のサポートをする働きがあります。(米、ひえ、アワ、小麦、じゃがいも、とうもろこし、ほうれん草、アスパラガス、赤カブ、青のり、ほたてなど)

イソフラボン:真皮層のコラーゲン代謝を活発にする働きと、ヒアルロン酸やコラーゲンの合成を活性化する働きがあります。(大豆製品、黒豆、卵、ゴマ、黒米、きくらげ、プルーン、山芋など)

ビタミンC:コラーゲンの合成をサポートします。(赤ピーマン、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、こまつ菜、トマト、じゃが芋、アセロラ、レモン、キウイフルーツ、いちご、オレンジ、柿など)

ビタミンA:細胞の働きを活性化させ、肌の新陳代謝を促進します。(ニンジン、トマト、小松菜、ほうれん草、モロヘイヤ、かぼちゃ、ブロッコリー、レバー、ウナギ、卵黄、抹茶、のりなど)

ビタミンB2:タンパク質の合成をサポートします。(鮭、マス、豚レバー、海苔など)

ビタミンB6:タンパク質やアミノ酸の合成を促進します。(とうがらし、米、にんにく、バジルなど)

ビタミンE:細胞の老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。また、皮膚を柔らかく保ちます。(鮭、うなぎ、レバー、卵、植物油、アーモンドなどのナッツ類、ゴマなど)

鉄分:栄養素や酵素などを体中に届けるために、十分な鉄分が必要です。(レバー(豚肉・鶏肉)、あおのり、パセリ、きくらげ、卵黄、しじみ、米みそなど)

亜鉛:コラーゲンを増やし、新陳代謝を活発にする働きがあります。(牡蠣、小麦、豚レバー、牛肉、パルメザンチーズ)

 

顔のたるみに効くツボ

中指の腹を顔に対して垂直にあてて、気持ちいいと感じる程度にやさしく押しましょう。5秒間押したら、離します。

◆ 救後(きゅうご)

目尻の斜め下の骨のくぼみにあるツボ。目元のたるみや小じわに。

◆ 四白(しはく)

下まぶたの中央から1.5cmほど真下のくぼみにあるツボ。顔のたるみやむくみに。

◆ 迎香(げいこう)

小鼻の脇にあるツボ。ほうれい線のたるみに。

◆ 地倉(ちそう)

口角の横にあるツボです。

顔のたるみの改善方法や予防方法というものは非常に多様ですが、自分に合った改善方法を見つけて、年齢を感じさせない自分になりましょう。アラフィフの顔は、「今までの人生」と「今の貴方」で作られているんですから、もっと自分に自信を持てるようになるためにも、今日からLet's try です。

 

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